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那么多马拉松,正确选择更加适合自己的

发布时间:2018-04-16阅读次数: 次分享到:
进入4月,全国大部分地区入春回暖,以跑步、登山等为代表的户外健身潮再次涌动。这其中,近年来越来越火爆的马拉松自然是热潮中的热点。据不完全统计,4月全国已经确定赛程的马拉松比赛多达43场,与去年同期18场翻了一倍不止。其中4月15日更是赛事扎堆,全国有30场马拉松比赛同时鸣枪,仅浙江一省就有6场,这还不包括可能陆续添加的赛事。

  对于喜爱马拉松运动的健身爱好者来说,有这么多的赛事可供选择无疑是一件非常好的事,不过如此多的赛事也带来一个问题,自己应该选哪一个赛事?什么样的赛事更适合自己?

  看赛事难度

  马拉松赛事是一项艰苦的运动,即使很多人选择了半程或5公里、10公里的迷你马拉松,这段距离跑下来对身体也是不小的考验。因此无论跑哪里的马拉松,确保安全是首先要考虑的,这就需要跑者必须对赛事难度情况有清醒的了解。

  我们知道,正规的城市马拉松对赛道条件、起伏落差、路线测量等都有严格具体的要求。不过,在城市推介、宣传等诸多因素助推下兴起的国内马拉松热中,部分城市、地区马拉松赛事可能更偏重城市观光或越野性质的路跑活动,它们也许只能在距离上满足马拉松赛事的要求——42.195公里。因此对于业余跑者来说,参加一个陌生的马拉松赛事首先要了解这个赛事的特点,包括赛道情况、海拔、天气、组织保障等等。

  通常来说,赛道坡越多越难跑,配速越不好控制,而弯道多,跑起来自然也会更累一些,例如泰山马拉松赛道就是起伏比较大、典型坡多的线路。当地海拔也是影响跑者成绩的一个难度系数,海拔1500以上会有比较明显的高原反应,目前兰州、贵阳、昆明、六盘水等地的马拉松赛事都有一定海拔,会明显影响跑者心率,参加这些地方的马拉松必须要清楚这点。

  还有一个变量就是天气情况,这包括了高温、低温、阴雨、雾霾等复杂天气,而且很多属于突发性,例如参加一些海边、江边城市的马拉松,有时要在桥上、海边跑,有可能遇到大风。因此跑前必须要有一定的身体、心理准备。

  中国幅员辽阔,不同地区的马拉松赛事难度是完全不一样的,加上赛事组织保障水平参差不齐,出外“跑马”并不容易。

  看自身情况

  对于业余跑者来说,报名参加一项马拉松赛事,尤其是外地赛事,首先要清楚一点,先不说跑步,自己能否适应那里的水土?根据多年来各地跑者的经验,跨地区参加马拉松有时会遇到很多意想不到的问题,例如南方海滨城市的跑者去甘肃张掖、敦煌跑,干燥的空气就让他们无法适应,比赛情况可想而知。

  这就要求我们必须根据自己的身体情况、运动能力来选择适合自身的赛事、适合自身的赛程,做足面对困难的准备。

  对于很多以跑步为最主要目的的跑者来说,喜欢选择一些大城市的马拉松赛事,这是因为大城市往往有便利的交通系统,并且有较为丰富的应对高峰人流的经验,方便跑者旅行及比赛时的抵达或离开。如今的马拉松赛事规模庞大,往往都是万人甚至几万人起步,比赛期间还有很多交通管制措施,对于一个外地人来说,如果没有很好的地铁、公交系统或出租车服务,那么这段比赛的开始和结束都会异常痛苦。

  当然,有过多年办赛经验的城市或地区,即使不是大城市,由于不断积累经验,它们会更了解选手需求,参加那里的马拉松赛事也会是一次愉快的体验。目前,国内由一些中小城市甚至县市组织的马拉松赛已经逐渐打造出品牌,它们的组织越来越规范、服务越来越到位,在诸如补给点设置、志愿者服务、赛前赛后信息查询等方面都不逊于大城市。

  而对于那些“跑一次马、游一座城”的跑者来说,参加马拉松可能更像跑步的一种仪式,虽然也会认真准备,但跑步毕竟不是全部,玩得开心快乐才更有意义。这时选择马拉松就有很多余地了——只要是自己没去过或者非常感兴趣的地方有赛事,都可以报名。

  健身小贴士 初跑者如何选择马拉松赛事

  对于马拉松新人来说,选择自己的首个马拉松赛事最重要的是“熟悉”,也就是一定要对比赛城市的气候、环境、路线较为熟悉,不要轻易到从未去过的城市跑马。当然,熟悉也意味着能有较好的保障准备——物质上的和心理上的。

  ●新人跑马最好选择难度较小的马拉松,最好是赛道坡度小、爬坡少、路面平整宽阔,因为作为个人首马,它不能是难度高、摧毁信心的。目前,所有的马拉松比赛官网都会有赛道的海拔图,可以参考。

  ●看赛事规模和承办能力。马拉松赛事越来越多,但各地办赛能力和水平并不一样,一般来说,知名品牌马拉松赛事保障能力较强,有充足的医疗救护、安全保障、补给设置和赛后服务等,但经常人满为患,报名难度较大。

  ●最好选择那些有熟悉人一起跑的赛事,他们可以带你控制节奏,跑不动的时候激励你,毕竟马拉松最需要的是坚持。如果找不到一起陪跑的人,有熟悉的朋友在终点等着也好。

  ●留意报名赛事的关门时间,由于很多马拉松赛事关门时间并不都是6小时,不同比赛关门时间并不相同,有的甚至不设关门时间,跑者需要综合考虑自己的能力、恢复交通时间、人员疏散等多方面因素的影响。

  ●目前很多知名的马拉松赛事均采取抽签政策,有时想获得一个比赛名额非常困难,所以尽可能选择在自己的城市或离自己最近的城市参加赛事,尽早报名。

编辑:群众体育处

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